Witam potrzebuje pomocy i rady osoby która ma dość duża wiedzę odnośnie odżywiania, treningów i diety a chodzi o moja rozpiskę od trenera... od dłuższego czasu jestem na redukcji mimo tego moja waga nie spada :( widzę różnice w ciele ale szału nie ma -na to co robię. Dostałam nowa rozpiskę ale zwaliła mnie z nóg czuje ze mogę nie dać rady... mam [...]
[...] kefirów czy warzyw strączkowych? Oraz czy eliminacja tych produktów w trakcie cykli masowych pomoże gubić ten tłuszcz (na skutek zmiany proporcji hormonów), czy dopiero przy konkretnej redukcji da się coś powalczyć? Na pewno pojawiały się te odpowiedzi, gdyby istniał jakiś zbiorczy wątek to proszę tylko o link i dalej sobie poradzimy... };-)
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 PYTANIE: Witam jestem na redukcji przed pierwszym cyklem gdzie zamierzam zejsc do 19/12%bf. Niedawno dodałem eca efekty są ok, ale zostaje sprawa uproczywego fatu na boczkach, dole brzucha, klatce i [...]
[...] w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm a w przedramieniu 32 :D Po redukcji masy, wziąłem się za ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił ćwiczenia na rzeźbę tzn. z każdego ćwiczenia robić po 3-4 serię po 16 [...]
Cześć fachowcy ! Mam pytanie do Was, a nie zniosę już więcej tych kompleksów. Mam 185 cm wzrostu, 26 lat i niedawno mi się trochę przytyło. Ile ważę teraz pewnie około 100kg Mam brzuszek, piersi mi urosły, nogi zaczynają przypominać nosorożca Postanowiłem więc iść na siłownie, i może nawet ktoś tam będzie mógł coś doradzić, ale chciałem się Was [...]
Jestem w trakcie redukcji byłem pobiegac wrocilem wypilem bialko i bcaa zjadlem posilek potreningowy. Poszedlem się przespac na godzinke. Od momentu przebudzenia do teraz czuje dziwny słodki posmak w ustach, oraz w okolicach przełyku.. ? spotkaliście się kiedyś z takim czymś?
Siema. Obecnie jestem w trakcie redukcji i chciałem zapytać o kilka rzeczy. Przede wszystkim pracuję w systemie 24h w pracy, 48 wolnego więc trening moge mieć tylko rozpisany w systemie 6 dniowym czyli praca,wolne wolne, praca, wolne wolne. W tej chwili mam to rozplanowane w nastepujący sposób: trening siłowy (split) w dni wolne + aeroby po [...]
Cześć, poratujcie mnie proszę. Wczytałem się Wasze dzienniki i tak mnie wzięło na bieganie ( 10 tydz redukcji ), że mimo iż nienawidzę biegać, założyłem krótkie spodenki, buty, włączyłem endomondo i przebiegłem... 810m ze średnim tempem 6:44 min/km. Na szczęście komediodramat ten miał miejsce naokoło bloku, więc do klatki miałem blisko, a gdy [...]
[...] transport i spalanie kwasów tłuszczowych w komórkowych centrach energetycznych. Wysoki poziom L-karnityny jest szczególnie korzystny u sportowców oraz osób dążących do redukcji wagi ciała. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml stosować 1 raz dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Produkt można [...]
[...] wg. mnie trenowac spokojnie dluzej na dobrej diecie, niz zmieniac zoladek w apteke niepotrzebnie. I chcialbym jeszcze zapytac o diete. Spalilem 20kg w pare miesiecy na redukcji i teraz chcialbym zaczac juz "masowe na krecie". Niestety nie odczytalem sie nigdzie jak ma wygladac dieta w czasie dni bez treningu oraz w czasie przerw [...]
[...] efekty jest siła i jest przestój... od początku października nie mogę zrzucić zbędnych 3kg waga waha się codziennie od 52,5 do 53kg ani wiecej ani mniej, byłam i jestem na redukcji która ulegała zmianie jeśli chodzi o makaron (wcześniej było go w ciagu dnia 100g), od poczatku listopada odżywka białkowa. Nie za bardzo wiem co mam dalej robić i [...]
Cześć wszystkim, jak wiadomo na redukcji trudno jest się powstrzymać od zjedzenia czegoś słodkiego (przynajmniej ja tak mam). Czasami zdarza mi się pić cole zero ale kiedyś natknąłem się na artykuł (niestety już go nie znalazłem), który mówił o tym że cola zero działa na organizm tak samo jak zwykła cola tylko zamiast dostarczania cukru powoduje [...]
[...] białka 160g/640kcal tłuszcze 126g/1130 razem 2250 to znaczy że mam sprawdzić ile w jakiem pożywieniu jest danego składnika i na tej podstawie dobierać produkty? Czy przy redukcji można jeść mleko i jogurty? Przepraszam że tak chaotycznie ale sam już się w tym wszystkim gubię a mam ochotę zacząć działać a nie siedzieć cały czas przy komputerze [...]
Witam, mam do was pytanko co dalej robić redukować czy może już powoli ją kończyć i delikatnie masować? Obecnie jestem już 8 tyg na redukcji z 84 kg zleciało do 74.5 kg. W pasie jakoś 8 cm. Myślę, żeby jeszcze redukować do końca kwietnia(z 2-3kg) i potem zaczynać masę, lecz wolę uzyskać opinie innych, bo samemu jest mi ciężko być obiektywnym wobec [...]
[...] w opadzie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:Szrugsy 2s(rowniez gdzies miedzy serami) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2s Obecnie jestem na redukcji :) Staram sie wykonuywac 8-10 powtorzen duzym ciezarem zeby rozwijac troche siłe, jako aeroby mam 4 pilkarskie treningi w tygodniu, ew raz po silce w niedziele jak [...]
[...] wyliczone tylko bardziej intulicyjnie a teraz chcem sobie wlasnie wyliczyc i pierwszy problem pojawil sie przy zapotrzebowaniu kalorycznym przy diecie na mase jest +500 na redukcji -500 ale nigdzie nie pisalo ile przy robieniu sily nie zalezy mi na masie teraz (glowny nacisk na sile ) na tym skupie sie za 1,5 micha jak skoncze sile i teraz [...]
[...] tydzien i jakos samo przestalo bolec . Nastepnie wykonalem trening tricepsa i bicepsa i wszytko bylo ok.podkreslam ze nie stosuje duzego obcjazenia w treningach bo bylem na redukcji a wiec nawet nie mam tak duzo sily. Po ponownym treningu atki bark odezwal sie ponownie i znowu odstawilem treningi. Niby samo przeszlo w trakcie tygodnia a w [...]
[...] oraz hepatil. Jako osłonę profilaktyczne sylimarol 70mg. To tylko pytanie, pytam bo nie mam doświadczenia w tym temacie i nie wiem czy teraz zaczać czy moze poczekać i po redukcji startować. Jeszcze odnośnie ilości myslalem o 150 tabs myśle że na 1 raz było by to ok tylko nie wiem jak miało by się to do mojej wagi :-) no i jeszcze dietka [...]
witam, po długiej i jakże topornej redukcji przyszedł czas na mięśnia Ponieważ skłonności mojego organizmu do tycia są znacznie większe od tych od chudnięcia, nawet nie chcę myśleć o "Fat attack II". Dla tego też postanowiłem wypróbować dietę low carb, a jako że mam z nią styczność pierwszy raz, na pewno nie zabraknie w niej błędów i [...]
[...] Za jakieś 2 tyg odpalam trena ace alchemii (jeszcze rozważam) i teraz żeby znowu sie nie zalać jak klocek rozważam diete typu Carb cycling Do jałowego żarcia przywykłem na redukcji więc dieta wyczyszczona ze śmieci... Nie chce chodzić z wagą w ręku już więc załóżmy proste dane: białko 3g tłuszcz 1,5g i balansowanie węgli w dni treningowe 4g a [...]
